Chcete podpořit své hubnutí? Hledáte něco, co by urychlilo vaši cestu k vysněné postavě?
Můžete se inspirovat recenzemi spalovačů tuků a vybrat si variantu v tabletách.
Můžete se ale také vydat přírodní cestou. Jaká to je?
Kofein
Kofein se běžně vyskytuje v kávě, zeleném čaji a kakaových bobech. Je to oblíbená přísada v doplňcích stravy, sloužících ke spalování tuku.
Kofein pomáhá zvýšit rychlost metabolismu a podporuje tak hubnutí.
Výzkumy ukazují, že kofein zrychluje metabolismus až o 16 %, během 1–2 hodin po jeho požití.
Příliš častá konzumace kofeinu ale může také způsobit, že se tělo na tuto látku adaptuje a přestane na ni reagovat.
Abyste mohli využívat účinků kofeinu, nemusíte kupovat žádný doplněk stravy. Jednoduše denně vypijte několik šálků silné kávy, která má také mnoho přínosů pro zdraví.
Extrakt ze zeleného čaje
Extrakt ze zeleného čaje je jednoduše koncentrovanější forma zeleného čaje, která poskytuje všechny jeho výhody v praktické formě prášku nebo tobolek.
Extrakt je také bohatý na kofein a polyfenol epigalokatechin galát (EGCG), což jsou sloučeniny, které vám mohou pomoci spalovat tuky.
Tyto sloučeniny se vzájemně doplňují a pomáhají s hubnutím v rámci procesu, zvaného termogeneze. Jednoduše řečeno, termogeneze je proces, při kterém vaše tělo spaluje kalorie za účelem výroby tepla.
Pokud byste chtěli těžit z výhod extraktu ze zeleného čaje, doporučuje se užívat 250–500 mg prášku denně.
Proteinový prášek
Protein je pro spalování tuku neuvěřitelně důležitý. Vysoký příjem bílkovin vám pomůže snižovat váhu tím, že zrychlí metabolismus a sníží vaši chuť k jídlu.
Bílkoviny rovněž pomáhají tělu budovat svalovou hmotu a přispívají k regeneraci svalů po cvičení.
Protein také potlačuje chuť k jídlu, a to zvýšením hladin hormonů plnosti a snížením hladiny hormonu hladu gherlinu.
Bílkoviny můžete sice získat klasicky z jídla, ale nemusí jich být dostatek. Pomoci si můžete syrovátkovým, kaseinovým, sójovým, vaječným nebo konopným proteinovým práškem, který rozpustíte ve vodě a vypijete jako koktejl.
Vybírejte si ale takové proteinové prášky, které neobsahují cukr, zejména pokud chcete hubnout.
Pamatujte také na to, že proteinový prášek je stále jen doplněk a nenahrazuje pestrou stravu.
Doporučené denní množství prášku se pohybuje mezi 1–2 odměrkami (25–50 g).
Rozpustná vláknina
Rozpustná vláknina absorbuje vodu a v trávicím traktu vytváří viskózní gelovitou látku, která vás zaplní a sníží chuť k jídlu.
Vláknina navíc pomáhá zpomalit přísun živin do střeva. Když k tomu dojde, vašemu tělu zabere trávení a vstřebávání živin více času, díky čemuž se budete cítit déle plní.
Chcete-li do jídla přidat rozpustnou vlákninu, doporučujeme jídelníček obohatit glukomananem nebo psylliem.
Bohatým zdrojem vlákniny jsou také například ovesné vločky. Chcete-li si pochutnat na klasickém jídle, dodat tělu vlákninu a zaplnit žaludek na delší dobu, vyzkoušejte skvělý recept na ovesnou kaši.
Yohimbin
Yohimbin je látka, nacházející se v kůře stromu Pausinystalia yohimbe, který najdete ve střední a západní Africe.
Běžně se používá jako afrodiziakum, ale má také vlastnosti, které vám mohou pomoci spalovat tuky.
Yohimbin působí tak, že blokuje receptory, nazývané alfa-2 adrenergní receptory. Tyto receptory váží adrenalin, aby potlačily jeho účinky. Jedním z účinků je povzbuzení těla ke spalování tuků.
Vzhledem k tomu, že yohimbin tyto receptory blokuje, může prodloužit účinky adrenalinu a podpořit delší dobu rozkládání tuku. S touto látkou tudíž budete tuky spalovat déle a spálíte jich více.
Yohimbin ale není vhodný pro osoby, které užívají léky na krevní tlak, depresi nebo úzkost.
I když existuje spousta pomocníků při snižování váhy, žádná “magická pilulka”, která by vyřešila vaše problémy s nadváhou, neexistuje.
Spousta přírodních řešení vám může také pomoci spálit více tuku, ale pouze v kombinaci se zdravou stravou a vhodným cvičením.
Nezapomeňte, při hubnutí, také dodržovat pitný režim, dostatečně spát a vyhýbat se stresu.
Pomozte si spalovači tuku a zhubněte rychleji!
